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近幾日，秋意濃重，氣溫降低，不少腰肌勞損患者感到腰部疼痛加劇，此時(shí)要格外注意腰部的防護(hù)和保暖，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，勞逸結(jié)合。未患腰肌勞損的朋友們也不要大意，慢性腰肌勞損與氣候環(huán)境條件有一定關(guān)系，氣溫過低或濕度太大都可促發(fā)或加重腰肌勞損，因此秋冬季尤其要注意防止受涼受風(fēng)。
圖片來源：站酷海洛plus
腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實(shí)為腰部肌肉及其附著點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，是腰痛的常見原因之一。
腰肌勞損主要由兩種原因引起：
一種是急性腰部扭傷后，未能及時(shí)合理地治療，從而形成了慢性腰肌創(chuàng)傷性瘢痕及粘連，減弱了腰肌的力量，產(chǎn)生了腰痛。
另一種原因是長期、積累性的腰部創(chuàng)傷所造成，如一些長期處于坐位工作，經(jīng)常在非生理位置下操作的人群。
腰肌勞損？以下癥狀幫你自測
◆ 疼痛隨天氣變化，受涼或陰雨天疼痛加重。
◆ 勞累時(shí)加重，休息時(shí)減輕。
◆ 早晨起床時(shí)腰痛重，活動(dòng)以后好轉(zhuǎn)。
◆ 白天癥狀較輕，夜間加重。
◆ 不能堅(jiān)持彎腰工作。
◆ 按摩之后疼痛可減輕，用手捶腰可減輕疼痛。
◆ 適當(dāng)活動(dòng)能減輕，活動(dòng)過度又加重。
◆ 彎腰雙手搬起重物時(shí)，腰痛加重。
◆ 腰部活動(dòng)受限，尤以前屈活動(dòng)受限為明顯。
◆ 腰部有壓痛點(diǎn)。
◆ 痛感明顯，腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。
那么，怎樣有效地調(diào)理腰肌勞損呢？
1、糾正不良的工作習(xí)慣和姿勢
盡量避免長時(shí)間腰部固定在同一個(gè)姿勢，如長期彎腰、久坐。必要時(shí)在工作中使用腰圍（休息時(shí)應(yīng)解除，以免引起廢用性肌萎縮，進(jìn)一步加重腰段脊柱的不穩(wěn)定性）。
2、臥床休息
只有在臥床的情況下，腰部才是完全放松的，肌肉和韌帶才能得到休息。不要長期彎腰，也不要搬太重的東西。平時(shí)注意保養(yǎng)，就不會(huì)有太多問題。
3、積極運(yùn)動(dòng)
對(duì)于腰肌勞損，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉能夠有效的緩解不適。平時(shí)多走走路、跑跑步、打打太極拳，保持好的生活工作習(xí)慣。通過合理鍛煉，腰肌的質(zhì)量提高了，有了足夠的抗負(fù)荷能力，也就不容易產(chǎn)生勞損。
4、醫(yī)療體操防治腰肌勞損
體育鍛煉對(duì)防治腰肌勞損及功能恢復(fù)有重要作用。可以進(jìn)行俯臥位的背伸鍛煉，仰臥位的“三點(diǎn)式”和“五點(diǎn)式”等鍛煉。適當(dāng)進(jìn)行游泳及戶外活動(dòng)，對(duì)提高腰背肌對(duì)冷暖變換的刺激非常有益。
5、注意腰間保暖，盡量不要受寒
改善陰冷潮濕的生活、工作環(huán)境，勿坐臥濕地，勿冒雨涉水，勞作出汗后及時(shí)擦拭身體、更換衣服，或飲姜湯水驅(qū)散風(fēng)寒。
6、飲食注意營養(yǎng)結(jié)構(gòu)
平時(shí)多吃一些含鈣高的食物，比如牛奶、海帶、蝦皮、豆制品等。
7、使用硬板軟墊床
過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一張10厘米厚的軟墊。睡覺時(shí)的姿勢以雙下肢稍屈曲位，側(cè)臥位為好。
8、控制體重
身體過于肥胖，必然給腰部帶來額外負(fù)擔(dān)，特別是中年人和婦女產(chǎn)后，為易于發(fā)胖的時(shí)期，節(jié)制飲食、加強(qiáng)鍛煉很有必要。
如果疼痛厲害可以應(yīng)用非甾體類抗炎鎮(zhèn)痛藥，如魯南貝特?復(fù)方氯唑沙宗分散片，可以增加肌松作用，達(dá)到很好的鎮(zhèn)痛效果。其他如納力依托度酸膠囊、濟(jì)力達(dá)醋氯芬酸腸溶片也有很好療效。病情嚴(yán)重、保守治療無效者，可手術(shù)治療。
