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正值形勢嚴峻的凜冬，小南有句話要送給在座的各位親朋好友：把口罩焊在臉上！不只是為了防疫，更是為了在伸手不見五指的霧霾天里保護好我們脆弱的呼吸道。
霧霾是什么？
霧霾是霧和霾的統稱。霧主要由大量懸浮在近地面空氣中的微小水滴或冰晶霧滴組成，而霾的組成成分則非常復雜，有害物質通常大部分富集在細顆粒物（PM2.5）上，目前已知的主要成分包括：硫酸鹽、硝酸鹽、銨鹽、重金屬、地殼物質、含碳顆粒等。這些細顆粒物一旦進入人體則很難排出。
霧霾有什么危害？
顆粒物主要通過呼吸道進入機體，一般來說，粒徑越小，進入的部位越深，擴散的面積越大，停留時間越長，機體的吸收量就越大。顆粒物沉積在肺泡后，被肺泡吸收，經血液送到全身，不經肝臟的轉化即對全身起作用，因此經呼吸道進入體內引起許多危害，容易導致急性中毒、心血管疾病、肺心病等，顆粒物還可引起機體免疫功能下降，導致癌癥的發生和死亡。
細顆粒物長期飄浮在空氣中，對人類的生產生活造成極大危害，主要表現在影響室內空氣、綠化和對建筑材料的損害，降低大氣能見度等。PM2.5可對太陽能產生散射和吸收作用，能降低大氣能見度，導致對氣候和交通的影響。對太陽輻射的吸收和散射也使到達地面的紫外線輻射強度降低，從而間接影響健康。
如何在霧霾天做好自我防護？
1、關注空氣質量預報，合理安排出行
了解當天及后續幾天的空氣污染狀況，重污染天氣時，盡量減少戶外停留時間，避免室外鍛煉或大運動量活動。
2、進行戶外活動時，宜佩戴顆粒物過濾口罩
外出回來后，衣服、口鼻、裸露的皮膚都會附著霧霾中的大量污染物，可持續對健康造成危害。因此建議外出回家后及時脫掉外衣、洗臉、洗手、洗口鼻，減少污染。
3、兒童和老人要更加注意霧霾防護
兒童正處于生長發育階段，對環境比成人更加敏感；老人機體抵抗力低，通常患有基礎病。霧霾中大量的灰塵、顆粒會刺激呼吸道，容易引起呼吸道刺激癥狀，所以兒童和老人更要注意霧霾的防護。
有基礎病的敏感人群，霧霾天減少戶外活動的同時也要減少到人多擁擠、空氣污濁的場所，注意個人衛生，勤洗手，注意隨時增減衣物，以保持良好的身體狀況。
4、警惕煙霾等帶來的室內空氣污染
如果在霧霾天氣還同時吸煙，室內“PM2.5爆表”的程度肯定比室外還嚴重，造成的健康危害更大。
5、注意科學飲食和休息，多攝入維A維C蛋白質，增強機體免疫力
從霧霾致病機理來看，理論上說霧霾天應多攝入一些富含蛋白質、維生素C、維生素A等營養素的食物。
蛋白質是機體生長及修補受損組織的主要原料，有提高機體免疫力的作用。魚、肉、蛋、奶、大豆都是蛋白質的良好來源。
維生素C具有清除自由基、抗氧化作用。蔬菜水果一般都富含維生素C，比如菠菜、鮮棗、油菜、橙子、番茄、黃瓜等。
維生素A可提高上皮組織(包括消化道、呼吸道、生殖道、眼睛的黏膜和皮膚等)的抵抗力和修復能力，預防霧霾對黏膜造成的損傷。
6、帶包濕巾
對皮膚敏感的人來說，大氣中的顆粒物吸附的病菌和有害物質，容易粘在皮膚上，引起過敏癥狀。外出時，不妨帶一包濕巾，隨時清潔。
7、盡量用鼻子呼吸
研究發現，人體吸入顆粒物不同大小，在體內沉積的部位也各不相同。大于10微米以上的顆粒物，鼻毛可以阻擋95%。外出回家，洗臉、漱口、清潔鼻腔。清潔鼻腔可以用干凈棉簽蘸水，反復清洗。
