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這種維生素就是：維生素 D
維生素 D（VD）對于鈣的吸收有重要意義，通常醫生會建議寶寶出生數日后開始補充，越早越好。
不過，除了寶寶要補充外，大家也不要忘了自己，因為大多數中國人都缺 VD。
大多數人都缺 VD
皮膚可以合成 VD，但是必須要有紫外線。
季節、緯度、膚色、年齡、空氣污染等，都會對 VD 合成產生影響。例如很多人，每天上下班披星戴月，平時窩在屋里「曬燈光」，偶爾出門對陽光也是嚴防死守
......皮膚也很無奈啊。
見不到太陽，能不缺 VD 嘛！
如果一直不重視補充 VD，可能會引起很多麻煩：
1. 兒童缺 VD
可能會造成佝僂病、站立和行走困難，還會增加哮喘、1 型糖尿病、食物過敏和孤獨癥的發生風險。
2. 成年人缺 VD
會增加骨軟化癥，高血壓、肥胖、2 型糖尿病、代謝綜合征、多囊卵巢綜合征、心血管疾病、多發性硬化、精神分裂癥的發生風險。
3. 中老年人缺 VD
骨質疏松、骨折、肌病、認知功能障礙等的發生風險會增加，也更容易摔倒。
4. 孕產期缺 VD
孕婦子癇前期、細菌性陰道炎、妊娠期糖尿病的發生風險和寶寶早產的可能性都會增加，還會影響寶寶在子宮內的發育。
真是所有人都中槍......
北方人更缺 VD
啥叫北方人？海南以北都算么？
補充 VD 這事，海南人還真有地理優勢。不過這里說的「北方」，是指北緯 35° 以北的地區，例如京津冀、東三省等。
北方因為緯度高，不少紫外線都在奔赴地球的路上被臭氧吸收了。
紫外線少了，北方人的 VD 自然就輸給了南方人。
如果你身處北方，并且不幸長得黑了點......缺上加缺。因為皮膚好不容易接收到了一點紫外線，還沒開工，就被黑色素搶走了。
除了北方人，這些情況也要格外注意：
光照不強的冬季和春季；
嬰幼兒、孕婦、老年人等需求較高的人。
曬太陽補 VD 靠譜嗎？
對于合成 VD 這事兒，皮膚真的很厲害，但曬太陽也有條件，得講究天時地利。
時間要合適。10:00～15:00 之間去曬太陽，每周曬 2 次，每次 5～30 分鐘。
陽光要燦爛。天氣好，陽光好的時候，曬 5～15 分鐘就可以打道回府了。
地點要恰當。到戶外擁抱陽光吧，躲在屋里隔著玻璃曬是不靠譜的。
天氣好的時候別宅著，趕快出去溜達溜達，否則……明天可能又霧霾了。
曬不到太陽，那就每天吃
紫外線能幫助合成 VD，但也會傷皮膚。
不做任何防曬措施，曬上 5～30 分鐘還能接受。但繼續曬下去，變成「小黑人」，甚至長斑長皺紋，那就劃不來了。
而且，很多時候想曬太陽也不容易。北方霧霾，南方雨季；冬天大雪，夏天暴雨；凌晨上班，半夜下班......
別著急，靠吃也行。
海魚、蛋黃、牛奶、肝臟。這些都是 VD 不錯的食物來源。推薦每天 1 兩魚，1 個雞蛋，1 袋牛奶，偶爾吃點肝臟。
香菇、銀耳、木耳等菌類。它們雖然不起眼，但人家的 VD 含量其實很優秀，還能提供膳食纖維。每天適量多吃點，健康又美味。
不過，天然食物的 VD 含量往往有限，例如一個蛋黃中只有 25 IU（國際單位），而《中國居民膳食營養素參考攝入量》中對 VD 的攝入量建議是：
0～64 歲的人（包括孕婦乳母），每天應攝入 400 IU；65 歲及以上的普通人，每天應攝入 600 IU。
這個量，只靠吃天然食物可能不太夠，可以選擇吃一些「強化 VD」的食品和補充劑，例如強化奶類和強化谷物等。
另外，建議想要保護骨骼健康的人，可以在補充 VD 的同時也適量補補鈣。互幫互助，共同進步。
看了前面的內容，有人可能正在琢磨「多吃點補充劑」……快點把這種想法從腦海里扔出去。
VD 補得太多不但沒有好處，反而可能會中毒，適量就好。
心動不如行動，就從今天開始，多吃點富含 VD 的食物，吃完約著好朋友，一起出去散散步吧。
文章來源：丁香醫生
