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最近小南睡眠不太好，晚上失眠，白天犯困，幸虧有午休時(shí)間，還能緩一緩。夏天來(lái)了，睡眠質(zhì)量受到很大的影響……不少粉絲私信反饋說(shuō)，最近精神狀態(tài)不好，很容易疲勞，整個(gè)人都沒(méi)了精氣神，該怎么辦呢？
今天小南就跟大家分享一下夏季提高精力的好方法，一起來(lái)學(xué)習(xí)吧！
夜間睡眠可減少
夏季天氣炎熱，白天長(zhǎng)，晚上就睡得晚。人體適應(yīng)晝長(zhǎng)夜短的自然規(guī)律，睡眠時(shí)間也相對(duì)縮短，“晚睡早起”成為不少人的睡眠習(xí)慣。夏季較其他季節(jié)可以少睡1小時(shí)，但入睡時(shí)間需控制在午夜12點(diǎn)之前。
夏季午休不能少
晚上睡得少，白天豈不是更沒(méi)精神了？那白天的午休就必須提上日程了。一個(gè)高質(zhì)量的午休可以幫助恢復(fù)精神，改善身體疲勞無(wú)精打采的狀態(tài)，當(dāng)然更有利于提高下午的工作效率。那么怎樣才能擁有高質(zhì)量的午休呢？
1、要控制午覺(jué)的睡眠時(shí)間，睡得時(shí)間久了更容易頭昏腦漲，所以時(shí)間控制在一個(gè)小時(shí)之內(nèi)，不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)，最佳的睡眠時(shí)間就是半個(gè)小時(shí)。
2、盡可能的擁有一個(gè)安靜黑暗的環(huán)境，可以利用窗簾、床簾、眼罩等外物營(yíng)造一個(gè)較暗的環(huán)境。
3、盡量不要趴睡。伏案睡覺(jué)會(huì)減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當(dāng)枕頭，伏在桌上午休，這樣會(huì)使眼球受壓，久而久之易誘發(fā)眼疾。另外，伏臥桌上會(huì)壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。
睡覺(jué)時(shí)不宜貪涼
炎熱的夏季如果能夠吹吹風(fēng)扇，吹吹空調(diào)，那感覺(jué)特別的爽。但是，睡覺(jué)的時(shí)候其實(shí)不宜貪涼，人體睡眠的時(shí)候，各個(gè)機(jī)能都處于休眠調(diào)整狀態(tài)，相對(duì)來(lái)說(shuō)抵御防衛(wèi)能力都比較弱，所以夏季睡覺(jué)室內(nèi)不宜過(guò)涼，開(kāi)空調(diào)的話保持室內(nèi)溫度27度左右，防止受涼感冒。也不要用風(fēng)扇直吹，尤其是不能對(duì)著頭吹，容易誘發(fā)頭疼等問(wèn)題。
睡前飲食很重要
剛剛吃完?yáng)|西不適合直接睡覺(jué)，人睡著時(shí)，胃腸的蠕動(dòng)就會(huì)減弱，胃內(nèi)的食物便不能及時(shí)消化吸收，又使人感到胃部發(fā)脹不舒服。日子久了，會(huì)引起消化不良，甚至得胃腸疾病。最好消化一段時(shí)間再去睡覺(jué)。另外，睡眠前4到6個(gè)小時(shí)內(nèi)，避免接觸咖啡、濃茶或者吸煙等興奮性物質(zhì)。睡前不要飲酒，特別是不能利用酒精幫助入睡。牛奶等乳制品含有色氨酸成分，有助于促進(jìn)睡眠，對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，睡前可以喝牛奶促進(jìn)睡眠。
另外，對(duì)于一些失眠嚴(yán)重的人，建議咨詢醫(yī)生進(jìn)行積極及時(shí)的治療。
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【藥品名稱】安神補(bǔ)腦液
【成份】鹿茸、制何首烏、淫羊藿、干姜、甘草、大棗、維生素B1。輔料為蔗糖、苯酸、苯甲酸鈉、純化水、乙醇。
【功能主治】生精補(bǔ)髓，益氣養(yǎng)血，強(qiáng)腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠；神經(jīng)衰弱癥見(jiàn)上述證候者。
