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在全球范圍內(nèi)“流行”的肥胖早已引起了世界衛(wèi)生組織的高度重視。早在1997年，世界衛(wèi)生組織就已經(jīng)正式將肥胖癥確定為一種疾病。
肥胖不僅毀顏值，更毀健康。醫(yī)學(xué)界通常把肥胖癥、高血壓、高血脂以及糖尿病稱為“死亡四重奏”。而肥胖恰恰是這些疾病的源頭，肥胖對(duì)三高的影響較大，特別是糖尿病。
肥胖是如何影響糖尿病的？
人體在進(jìn)食后，吃進(jìn)去的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過(guò)消化吸收進(jìn)入血液，血糖因此升高，此時(shí)，人體的胰腺會(huì)分泌胰島素將血糖指數(shù)降下來(lái)。有些患者因?yàn)楦鞣N原因?qū)е乱葝u素的降糖效率下降，機(jī)體為了彌補(bǔ)這種不足，只能不斷地“命令”胰島細(xì)胞生產(chǎn)更多的胰島素去幫助降糖，以實(shí)現(xiàn)平穩(wěn)血糖的目的。
肥胖會(huì)誘發(fā)和加重這種胰島素抵抗，胰島細(xì)胞長(zhǎng)期進(jìn)行超負(fù)荷的“工作”后，就會(huì)因“過(guò)度疲勞”而出現(xiàn)功能障礙，這時(shí)候患者就會(huì)發(fā)展成II型糖尿病。
糖尿病患者如何減肥？
國(guó)際上通常根據(jù)BMI指數(shù)來(lái)判斷人體是否肥胖，BMI指數(shù)的計(jì)算方法為體重（kg）除以身高（m）的平方。BMI指數(shù)在25.0-29.9之間屬于超重；在30-34.9之間屬于I度肥胖；在35-39.9之間屬于II度肥胖；≥40屬于III度肥胖。
要想切斷肥胖和糖尿病之間的聯(lián)系，最核心的方法是通過(guò)健康的生活方式和合理的用藥治療保持健康的體重。
1、樹(shù)立“減肥要趁早”的觀念
減肥，不是件等得起的事，如果早期不能很好地控制體重，后期的減重會(huì)更加艱難！
這是因?yàn)殡S著年齡的增加，人體的各項(xiàng)功能都會(huì)或多或少的衰退，新陳代謝速率也會(huì)減慢，運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的減肥效應(yīng)也會(huì)逐漸降低，讓體重更難減掉，所以減肥要趁早。
2、減少碳水化合物的攝入
碳水化合物會(huì)促進(jìn)胰腺釋放胰島素，對(duì)于大多數(shù)糖尿病患者而言，每天攝入來(lái)自碳水化合物的熱量不超過(guò)總熱量的45%。因?yàn)槊總€(gè)患者的目標(biāo)會(huì)因自身的體重、運(yùn)動(dòng)水平和服用藥物而有所不同，飲食方面可以咨詢專業(yè)的醫(yī)生。盡量選擇不會(huì)使血糖升高的蔬菜、水果等食物，避免食用糕點(diǎn)和白面包。
3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
糖友們的運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單概括一下：有一個(gè)“1357原則”，即運(yùn)動(dòng)通常安排在餐后1小時(shí)進(jìn)行，每1次運(yùn)動(dòng)至少30分鐘，每周至少運(yùn)動(dòng)5次，運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘的心跳次數(shù)不超過(guò)運(yùn)動(dòng)前心跳的70%（一般達(dá)到50%～70%，即有效心率范圍；或簡(jiǎn)單地說(shuō)運(yùn)動(dòng)后心跳達(dá)到120次左右，并能維持至少20分鐘）。
4、合理飲食
糖友在飲食上要記住2個(gè)搭配，3個(gè)法寶。
2個(gè)搭配即主副搭配：如米、面等主食同肉類等動(dòng)物性食品的搭配；粗細(xì)搭配：粗糧（如燕麥、蕎麥）的血糖生成指數(shù)普遍比細(xì)糧（如精米、白面）低。
3大法寶分別是水、膳食纖維、谷物。
另外，糖尿病人在飲食上應(yīng)該做到營(yíng)養(yǎng)均衡、戒煙戒酒，總體來(lái)說(shuō)多干少稀，多粗少精，多菜少飯，先菜后飯，細(xì)嚼慢咽。
