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提到骨質疏松，很多年輕人認為，這是一種老年病，距離自己很遙遠，其實這種想法是錯誤的。
近日，湖南長沙一大二男生與同學掰手腕時，突然感覺一陣劇痛，手部出現變形，緊急送醫后，被診斷為粉碎性骨折。醫生發現，該患者的骨密度竟然比很多老年人還差。
看來骨質疏松已經不是老年人的專利，年輕人也可能中招。我們需要及時改善，以免對身體造成傷害。今天小南就帶你補上流失的骨量。
骨質疏松的危害
骨質疏松癥已被世衛組織列為僅次于心血管疾病的第二大危害人類健康的疾病，因為其在發生骨折之前可以沒有任何疼痛或其他癥狀，而是悄無聲息的在人體內逐漸發展，直到發生了脊柱、髖部和腕部的骨折才被察覺。一旦發生骨折，病殘率和致死率都會增加，所以骨質疏松癥也被稱為“沉默殺手”。
骨質疏松是一種與增齡相關的骨骼疾病，但越來越多的臨床數據顯示，骨質疏松的發病人群越來越年輕化。
骨質疏松呈年輕化的原因
1、只吃素不吃肉
有些人為了減肥，或者不喜歡吃肉類，導致身體無法攝入足夠的蛋白質和鈣，骨量缺失嚴重，導致骨質疏松發病提前。
2、過度防曬
很多愛美人士怕曬黑，出門不是坐車就是打傘，或者由于工作等原因，常年曬不到太陽，身體不能合成維生素D。
3、吸煙酗酒
酒精會抑制骨細胞生成，破壞的骨質多余形成的骨質，造成骨質流失，導致骨質疏松。
如何預防骨質疏松
1、補充骨骼營養
數據顯示，我國城鄉居民每標準人日鈣攝入量為366.1毫克，不到推薦量的一半。
人的骨頭就像個“鈣倉庫”，99%的鈣都儲存在骨頭里，讓骨頭保持一定的強度和硬度。推薦成年人每天攝入鈣800-1000毫克，尤其是兒童、青少年、孕產婦、絕經期婦女、還有老年人，需要專門補充鈣。
除了牛奶，豆制品、可以連骨吃的小魚、小蝦、芝麻醬、海帶、紫菜、黑木耳、核桃、圓白菜、小白菜、土豆、芹菜等含鈣也比較豐富。
2、注意日常飲食
飲食保持營養均衡，補充優質蛋白；少吃高脂肪、辛辣刺激的食物；少喝或者不喝咖啡、濃茶、碳酸飲料等，這些飲料會妨礙鈣的吸收，加速骨質流失；戒煙限酒。
3、規律運動
科學、規律的運動有利于骨量的維持，年輕人每周堅持中等強度150分鐘以上的有氧運動，中老年人可每周進行強度較低的運動，如爬山、打太極等。
4、適當曬太陽
適當太陽有利于人體合成維生素D，而維生素D可以促進鈣在人體中的吸收。曬太陽應避開正午，最好選在早上10點前，下午4點后。春秋每天曬20-30分鐘，夏季每天曬5-10分鐘，冬天每天曬30-60分鐘為宜。
5、定期測量骨密度
目前臨床常用的骨密度測量方法有雙能X線吸收檢測法(DXA)、定量計算機斷層照相術(QCT)、定量超聲等，其中DXA是公認的診斷骨質疏松癥的金標準。
6、服用制劑
骨質疏松發展到一定程度，就需要及時到正規醫院就診，遵醫囑服用制劑。
