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湖南一位七旬老人張奶奶，平時(shí)愛好鍛煉身體，經(jīng)常到附近公園散步，基本上每天能走1萬步，最少也是5000步打底。
沒想到，這種追求健康的方式給她帶來了大麻煩。不到一星期，張奶奶就患上了膝關(guān)節(jié)炎。醫(yī)生說，張奶奶是走得太多，屬于過度運(yùn)動，已經(jīng)傷害到身體。
膝關(guān)節(jié)是人體最大、最復(fù)雜的關(guān)節(jié)。我們只要邁開腿，就一定會用到膝蓋。隨著年齡的增長，膝關(guān)節(jié)會出現(xiàn)磨損、退變，這是一種不可逆的損傷。而錯(cuò)誤的姿勢和運(yùn)動方式會加快膝關(guān)節(jié)的磨損，更容易使膝關(guān)節(jié)受到傷害。
你的膝蓋每天能承受多少步？
每個(gè)人承受的運(yùn)動量不一樣，如果平時(shí)有運(yùn)動習(xí)慣，每天一萬步兩萬步并不困難。
但平時(shí)缺乏運(yùn)動的人，突然一天內(nèi)走上兩萬步，會對心血管和運(yùn)動系統(tǒng)，造成太大負(fù)擔(dān)。如果持續(xù)這么做，可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)、韌帶、骨骼損傷。
運(yùn)動要講科學(xué)，每個(gè)人適合的鍛煉量，要根據(jù)自身的條件來評估，不能搞“一刀切”。所以每天究竟走多少步才健康，也要因人而異。
如果這一天您行走萬步，晚上睡覺睡得踏實(shí)，沒有肌肉酸痛、膝蓋酸脹的感覺，說明1萬步可能是合適的；
但如果您每天只走5000步，到了晚上感覺腰酸腿軟、膝蓋酸痛，說明這5000步對您來說也是過度運(yùn)動了。
因此，沒有運(yùn)動習(xí)慣，就不要盲目暴走，增加運(yùn)動量。
哪些運(yùn)動對膝關(guān)節(jié)的傷害較小？
不傷膝蓋的運(yùn)動原則，是盡量減少負(fù)重，甚至在不負(fù)重的情況下去活動那是最好的。
游泳是比較好的，因?yàn)樵谒母×ψ饔孟禄顒痈鱾€(gè)關(guān)節(jié)，能保證膝關(guān)節(jié)沒有受到太大的重力影響。既鍛煉了關(guān)節(jié)肌肉，同時(shí)關(guān)節(jié)也沒有負(fù)重。
另外建議中老年人可以適當(dāng)散步、慢走，對膝關(guān)節(jié)也是很好的。但要注意時(shí)間不宜太長。但像是爬樓梯、登山，甚至負(fù)重下走路、爬樓等運(yùn)動，這些傷關(guān)節(jié)比較厲害，要盡量去避免。
