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夏天就要到啦，午睡成為大多數(shù)人的“剛需”。好的午覺(jué)能給身體提供自我修復(fù)的機(jī)會(huì)，就算是短短幾分鐘，也能幫助緩解疲勞，補(bǔ)充睡眠。
但有人睡醒后會(huì)感到渾身乏力，更加疲憊，甚至還會(huì)肩頸疼痛，其實(shí)，這可能是睡覺(jué)姿勢(shì)和習(xí)慣所導(dǎo)致。
午睡姿勢(shì)健康排行榜
午睡時(shí)，你是什么樣的姿勢(shì)？
1、躺在床上睡（最理想的姿勢(shì)）
2、展開(kāi)小床睡（辦公室的好選擇）
3、靠在電腦椅背上睡（有助保護(hù)頸椎）
4、頭靠墻或擋扳睡（護(hù)好腰部、避免懸空）
5、墊個(gè)枕頭趴著睡（影響頸椎、產(chǎn)生胃脹氣）
午睡多久合適？
10~15分鐘，易迅速清醒。
美國(guó)《睡眠》雜志刊登研究發(fā)現(xiàn)，短睡10分鐘左右的“清醒度”最好，而且午睡之后2~2.5小時(shí)，這種效果依然明顯也更易讓人迅速清醒過(guò)來(lái)。
20~30分鐘，有助護(hù)心臟。
美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，午睡24分鐘，可使工作表現(xiàn)提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%，還有助減緩心率，保護(hù)心臟。
40分鐘，適合需要補(bǔ)覺(jué)的人。
如果前一天晚上沒(méi)睡好，白天工作又需要集中注意力，那么一次40分鐘的午睡，可以讓你進(jìn)入淺睡眠狀態(tài)，給大腦充電。
大于40分鐘，醒后易疲倦
午睡超過(guò)45分鐘，會(huì)進(jìn)入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”導(dǎo)致醒后身體疲憊、迷迷糊糊。
午睡需“講究”的幾類人
1、易失眠的人
夜晚睡不好或常受失眠困擾的人，不宜午睡，否則會(huì)加重晚間失眠。因腎陰虛導(dǎo)致的失眠患者，可以嘗試使用安神補(bǔ)腦液改善睡眠。因脾虛原因造成的失眠，可以服用歸脾合劑提升睡眠效果。
2、低血壓的人
這類人因血液流動(dòng)較慢，新陳代謝偏緩，容易疲乏、精神萎靡、無(wú)力。午睡時(shí)循環(huán)系統(tǒng)處于低動(dòng)力狀態(tài)，更加不利于病情。建議飯后不要直接躺下，練練瑜伽或冥想后再小睡，可使血液循環(huán)流動(dòng)加快。
3、超重的人
身體質(zhì)量指數(shù)BMI超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重20%以上的人，如果有午睡習(xí)慣，建議午飯應(yīng)減少高熱量、高脂肪飲食，否則容易囤積脂肪，加重肥胖。
4、血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙的人
如有腦血管梗塞、因腦血管變窄而頭痛頭暈的病人，飯后最好不要直接午睡，可能增加腦血管意外的風(fēng)險(xiǎn)。這類人可以餐前先睡半小時(shí)，或者飯后半小時(shí)喝杯水再小憩。
4個(gè)習(xí)慣讓你越睡越累
1、飽食后立刻就睡
吃飽就睡，容易影響食物的消化吸收，也會(huì)影響睡眠質(zhì)量，睡醒后容易頭暈乏力。
2、午睡時(shí)間太久
午睡不宜太久，持續(xù)睡眠超過(guò)45分鐘，可能進(jìn)入深度睡眠周期，如果在此期間被叫醒，會(huì)陷入一種“迷迷糊糊”的狀態(tài)，反而影響精神。
3、下午三點(diǎn)后午睡
下午3點(diǎn)后，建議不要再午睡。如果超過(guò)下午3點(diǎn)睡覺(jué)并且睡的時(shí)間稍長(zhǎng)些，往往會(huì)到黃昏才醒來(lái)，易影響晚上睡眠，擾亂生物鐘。
4、醒后立即劇烈運(yùn)動(dòng)
午睡后要慢慢站起，喝一杯溫水，不建議馬上從事劇烈運(yùn)動(dòng)或高難度工作。
