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5月29日是“世界腸道健康日”
在這個特殊的日子
我們要給自己的腸道多點關心
畢竟
“腸”健康，才能常健康
腸道對人體究竟多重要？
假設人體是一個“大工廠”，腸道就是其中的“忙碌擔當”。作為人體最大的消化器官，所有入口的食物都要被輸送到腸道系統中，對營養物質進行加工篩選，剩余的食物殘渣則會形成糞便，最后通過直腸經肛門排出體外。
同時，腸道還是人體最大的免疫器官之一，腸道含有大量腸道相關淋巴組織，有多種細胞和細胞產物參與腸道免疫應答，就像守門員一樣，防止外來致病因素的入侵。
教你如何辨別你“腸”有問題？
如果出現以下癥狀，可能是腸道發來的“求救信號”。
1.食欲不振
可能是腸道消化、吸收和運動功能發生障礙。
2.排便頻率改變
比如便秘或腹瀉，而長期排便不規律會誘發痔瘡等肛腸疾病。
3.大便顏色異常
常見的大便顏色介于淺棕色到棕色之間。如果正常飲食的情況下，大便顏色異常應盡快咨詢醫生。
4.大便臭味濃烈
這可能是由于飲食不佳導致的，或者腸道內部健康的細菌超標。
5.大便形狀異常
大便太稀可能是消化不良或者腸道細菌感染；大便太硬可能是缺乏水分，腸道運動不暢。
如何保護腸道健康？
1.多吃蔬菜
研究表明，蔬菜是保護腸道健康、預防結腸癌的有力幫手。小南為大家推薦以下三種蔬菜：
第一，西蘭花、大白菜等十字花科蔬菜，其中含有異硫氰酸酯，不但有助于清除腸道垃圾，還能抗癌；
第二，洋蔥，其富含低聚糖，能給腸道內的益生菌補充養分，刺激其增長；
第三，大蒜，其中含有的大蒜素是一種強大的抗菌物質，能活化細胞，加快腸胃蠕動，促進新陳代謝，緩解疲勞。
2.攝入膳食纖維
成人每天應該攝入25~30克膳食纖維。膳食纖維就像腸道里的“清潔工”，能促進腸道蠕動和消化液分泌，吸附毒素，降低大腸癌等腸道疾病的發病幾率。膳食纖維在蔬菜、水果、粗糧豆類等食物中含量豐富。
3.適當運動
運動過程中，人的腹式呼吸會加強，一方面可改善腹腔臟器的血液循環，另一方面，還可以促進胃腸道的蠕動，由此調節整個消化道。
4.每天8杯水
相信大家都聽過每天8杯水這個概念。大腸的一個基本功能就是回收糞便中的水分，身體越缺水，糞便越干燥，便秘越嚴重。許多人以為自己是“頑固型便秘”，其實只是喝水太少。
建議每天喝7~8杯水（1500~1700毫升），不過杯數僅供參考，恰當的飲水量應該使尿液呈透明無色或淡黃色的狀態。
5.補充益生菌
首薈?伴侶益生菌是益生菌+益生元組合的食品，安全性好且無副作用。
隨著年齡增長，腸道內的有益菌會逐步減少，這是自然規律。再加上，現代人膳食纖維吃得少，工作壓力大，水攝入不足，導致腸道菌群被進一步破壞。每天向腸道內輸入一定量的“益生菌”是解決之道。
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