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裙舞飛揚(yáng)的夏季到啦，減肥是大家永不厭倦的話題，又到了各位小仙女們露纖腰細(xì)腿的時(shí)候了，減肥是一項(xiàng)艱難的“工程”，“路漫漫其修遠(yuǎn)兮”。但最近小南get到了一個(gè)冷知識(shí)：除了「管住嘴，邁開腿」，補(bǔ)鈣也有助于減肥！
什么？！補(bǔ)鈣竟然能減肥？來(lái)來(lái)來(lái)，跟小南一起來(lái)看看吧！
補(bǔ)鈣為什么有助于減肥？
1、減少脂肪吸收
充足的鈣能與體內(nèi)的脂肪酸、膽固醇結(jié)合，阻斷腸道對(duì)脂肪的吸收，這樣脂肪就會(huì)進(jìn)入大腸，隨其他代謝物一起排出體外，從而達(dá)到瘦身的效果。
2、促進(jìn)脂肪分解
鈣離子是促進(jìn)脂肪酶活性的必需物質(zhì)，因此，保證飲食中有充足的鈣質(zhì)，能有助于脂肪的分解，促進(jìn)減肥的順利進(jìn)行。
3、有助于控制食欲
充足的鈣會(huì)使人體血鈣上升，促進(jìn)一種叫降鈣素的激素分泌，這種激素能有效降低人體的食欲，減少進(jìn)餐量，從而達(dá)到控制食量的效果。
4、“神經(jīng)鎮(zhèn)靜劑”
鈣被譽(yù)為“神經(jīng)鎮(zhèn)靜劑”，它能起到一定穩(wěn)定情緒的作用，從而幫助人避免情緒化進(jìn)食。這直接斷絕了很大一部分的脂肪攝入途徑。
既然這樣，還不快快補(bǔ)起鈣來(lái)！
《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)參考攝入量》（2013版）推薦成年人每天攝入800-1000毫克的鈣。因?yàn)楹芏嘁獪p肥的小伙伴們要控制飲食，所以往往會(huì)出現(xiàn)攝入鈣質(zhì)不足的情況。
一袋250毫升的牛奶和一小盒100毫升的酸奶，可以補(bǔ)足約400毫克的鈣；
1斤左右的綠葉菜，能補(bǔ)充約350毫克的鈣；
一個(gè)雞蛋約有34毫克的鈣；
攝入堅(jiān)果，例如100g榛子中含鈣量有800多毫克；
豆制品的含鈣量也是非常豐富，如豆腐干、千張、豆腐皮等。
所以，大家在日常的飲食中要多攝入鈣含量多的食物，健康飲食，健康變瘦！
除了鈣，減肥期間還需要什么？
1、維生素C
運(yùn)動(dòng)過(guò)程是機(jī)體內(nèi)部的氧化磷酸化的過(guò)程，會(huì)產(chǎn)生大量活性氧自由基，它們會(huì)對(duì)機(jī)體造成氧化損傷。維C是體內(nèi)重要的抗氧化分子，可有效清除活性氧自由基，減輕身體傷害。
2、鐵
鐵參與體內(nèi)氧的運(yùn)送和組織呼吸過(guò)程，運(yùn)動(dòng)中的能量代謝和脂肪燃燒都需要充足的氧氣，所以減肥期間鐵不可或缺。
3、維生素D
美國(guó)專家研究發(fā)現(xiàn)，在同一年齡段的婦女中，缺乏維生素D的體質(zhì)指數(shù)（BMI）平均要比維生素D水平正常的婦女高3.4。并且，維生素D還可以幫助我們分解鈣，讓鈣更好地被我們的身體吸收，實(shí)現(xiàn)1+1＞2的補(bǔ)鈣效果。
4、搭配舒爾佳?
魯南制藥生產(chǎn)的舒爾佳?奧利司他膠囊是一種強(qiáng)效和長(zhǎng)效的特異性胃腸道脂肪酶抑制劑，通過(guò)直接阻斷人體對(duì)食物中30%脂肪的吸收。攝入的熱能和脂肪一旦小于消耗，體內(nèi)脂肪自然減少，從而達(dá)到減重的目的。隨餐一粒，輕松“享”瘦，排油無(wú)負(fù)擔(dān)！
