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在身體的所有關(guān)節(jié)中，肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍最大，因其身兼數(shù)任，也成為人體相對(duì)易受傷的關(guān)節(jié)。每年11月是全國愛肩月，今天，讓小南帶大家來了解下，肩膀不舒服到底是哪里出現(xiàn)了問題？
據(jù)世衛(wèi)組織統(tǒng)計(jì)，肩頸痛困擾著全球約10億人，中國約有2.6億人也深受其害。肩頸痛的發(fā)病人群也越來越年輕，高發(fā)年齡已降至30歲以下。 導(dǎo)致肩膀痛的因素有哪些？ 肩袖損傷 肩袖受傷是指形成肩袖的任何肌肉和肌腱的創(chuàng)傷。有專家表示，約60%的肩痛由肩袖損傷引起。摔跤時(shí)手臂撐地、提舉重物等都可能使肩袖受損；年齡增長(zhǎng)（45歲以上）或運(yùn)動(dòng)中使用過度等也會(huì)引發(fā)。 肩周炎 一般來說，急性期肩周炎多由肩部受涼引起，起初表現(xiàn)為陣發(fā)性肩痛，隨后逐漸加劇或表現(xiàn)為鈍痛、刀割樣疼痛；到了慢性期，疼痛逐漸減輕、消失，但肩關(guān)節(jié)的攣縮僵硬到后期才會(huì)逐漸松解，常在1年半左右自愈。 肩峰撞擊綜合征 由于外傷或過度使用肩關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)滑囊、肌腱可在上舉、外展時(shí)發(fā)生損傷、老化，甚至斷裂，引發(fā)肩峰撞擊綜合征。多見于教師、理發(fā)師、羽毛球愛好者、裝修工等常需高舉上肢的人群。 鈣化性肌腱炎 鈣化性肩袖肌腱炎是導(dǎo)致肩痛的常見原因之一，通常因輕微外傷或過度勞累誘發(fā)。 肩關(guān)節(jié)脫位 肩關(guān)節(jié)由肱骨和肩胛盂連接而成，肱骨頭大、關(guān)節(jié)盂淺而小、關(guān)節(jié)囊松弛，其前下方組織薄弱，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍大，易遭受外力的影響，造成關(guān)節(jié)脫位。肩關(guān)節(jié)脫位多好發(fā)于青壯年男性，可分為前脫位、后脫位、上脫位及下脫位四型。 頸椎病 頸椎跟肩膀相鄰，頸椎病發(fā)作時(shí)，頸椎和肩膀酸痛常“結(jié)伴”出現(xiàn)。此外，如果頸椎病較嚴(yán)重，壓迫了神經(jīng)根，還可能出現(xiàn)肩膀、手臂的麻木。 幾招教你如何護(hù)肩！ 1、避免受涼 人體關(guān)節(jié)很容易受寒冷、潮濕影響，因此在天氣冷的時(shí)候尤其要捂好肩，外出時(shí)披條圍巾或睡前用熱毛巾敷肩頸，有助促進(jìn)血液循環(huán)。 2、避免背過重的包 背包過大、過沉?xí)又丶绮控?fù)擔(dān)，尤其是單肩大包，容易導(dǎo)致背部肌肉受力不均，造成脊椎和腰部勞損，出現(xiàn)頸肩和腰背酸痛，甚至“高低肩”。 3、選擇合適的枕頭 建議成年人枕頭的高度在8~10厘米，選擇中間低兩邊高的元寶型枕頭，材質(zhì)透氣、軟硬適中的枕頭比較好。 4、糾正不良姿勢(shì) 行走坐立時(shí)保持姿勢(shì)端正，不要弓腰、駝背、蹺二郎腿等，長(zhǎng)期低頭伏案工作的人，最好每半小時(shí)起身活動(dòng)一下。 一套肩頸操分享給大家： 四向點(diǎn)頭： 坐直，后背貼實(shí)椅背，頭部按照向前、后、左、右四個(gè)方向依次轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)8次； 頸部拉伸： 坐直，雙腳與肩同寬，頭部低向右下方，右手放在頭部左側(cè)輕輕用力，保持5秒。換到相反方向再做，動(dòng)作同上，重復(fù)8次； 坐直，雙腳與肩同寬，雙肩上聳后保持，深呼吸，頭部盡量后仰，重復(fù)8次。
聳肩活動(dòng)：
