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每到寒冬臘月，腹脹如鼓、如廁艱難就成了不少人的困擾。門診數(shù)據(jù)顯示，入冬后因便秘就診的患者較平時(shí)增加了近三成，很多人都疑惑：為什么腸道一到冬天就變得“消極怠工”？其實(shí)這背后藏著中醫(yī)“天人相應(yīng)”的養(yǎng)生智慧，只要找對(duì)根源、用對(duì)方法，就能讓腸道在寒冬保持通暢。
中醫(yī)認(rèn)為，冬季主“藏”，寒氣當(dāng)令，自然界的變化會(huì)直接影響人體生理機(jī)能，而腸道作為敏感器官首當(dāng)其沖。
寒凝氣滯是首要原因。中醫(yī)講寒主收引，就像河道遇冷結(jié)冰會(huì)水流變緩，寒氣入侵人體后，會(huì)導(dǎo)致氣機(jī)運(yùn)行不暢，大腸作為傳導(dǎo)之官，其蠕動(dòng)全靠氣的推動(dòng)，寒氣阻滯則腸道蠕動(dòng)減緩，糞便停留過(guò)久，水分被過(guò)度吸收，自然干結(jié)難排。
其次是陽(yáng)氣內(nèi)斂導(dǎo)致津液不足。冬季人體陽(yáng)氣向內(nèi)收斂，脾胃運(yùn)化水濕的能力隨之減弱，再加上冬季氣候干燥，體內(nèi)津液容易耗損。大腸主津，津液虧虛就無(wú)法濡潤(rùn)腸道，大便失去滋潤(rùn)便會(huì)變得干結(jié)。
此外，冬補(bǔ)不當(dāng)也會(huì)加重問(wèn)題。民間冬令進(jìn)補(bǔ) 的傳統(tǒng)雖好，但過(guò)量食用羊肉、火鍋、辛辣燉品等溫補(bǔ)食材，或本身脾胃虛弱者食用滋膩食物，容易導(dǎo)致食積內(nèi)熱、耗傷腸道津液，或阻滯脾胃升降，間接引發(fā)便秘。
結(jié)合中醫(yī)體質(zhì)與生活習(xí)慣，以下人群是冬天便秘的高發(fā)群體，需格外注意：
1、陽(yáng)虛體質(zhì)者本身畏寒怕冷、手腳冰涼，脾胃陽(yáng)氣不足，冬天寒邪會(huì)進(jìn)一步耗傷陽(yáng)氣，大腸推動(dòng)力更弱，常表現(xiàn)為大便艱澀、腹中冷痛的“冷秘”；
2、陰虛體質(zhì)者平素口干咽燥、皮膚干燥，冬季氣候干燥疊加體內(nèi)陰液虧虛，極易出現(xiàn)大便干結(jié)如羊屎的“陰虛便秘”；
3、久坐少動(dòng)、情志不暢者，長(zhǎng)期久坐導(dǎo)致氣血瘀滯，冬季易心生郁懣，肝氣郁結(jié)會(huì)影響脾胃運(yùn)化與大腸傳導(dǎo)，形成排便不暢、腹脹脅痛的“氣秘”；
4、老年人臟腑功能衰退，陽(yáng)氣與陰液均不足，大腸傳導(dǎo)無(wú)力；
5、產(chǎn)后女性氣血虧虛，加上冬季寒邪影響，腸道失養(yǎng)，便秘風(fēng)險(xiǎn)顯著升高；
6、飲食不節(jié)者，嗜食辛辣油膩、溫補(bǔ)之品，或過(guò)度節(jié)食、膳食纖維攝入不足，易引發(fā)胃腸積熱或糟粕不足，誘發(fā)便秘。
針對(duì)冬天便秘的成因，可結(jié)合中醫(yī)理念，從生活細(xì)節(jié)入手綜合調(diào)理：
溫陽(yáng)散寒，激活腸道動(dòng)力
日常可適量飲用生姜紅棗茶、肉桂陳皮水，生姜溫中止嘔、肉桂補(bǔ)火助陽(yáng)、陳皮理氣健脾，能有效驅(qū)散寒邪、暢通氣機(jī)；同時(shí)要避免冰飲、生拌菜、寒性水果等生冷飲食，減少寒邪對(duì)腸道的刺激；睡前用溫水泡腳，可加入艾葉、生姜片，溫通下焦陽(yáng)氣，改善大腸蠕動(dòng)。
滋陰潤(rùn)燥，補(bǔ)充腸道津液
陰虛體質(zhì)者可多食銀耳百合粥、蜂蜜水、梨、黑芝麻、核桃等滋陰潤(rùn)燥食材，其中黑芝麻能補(bǔ)肝腎、益精血、潤(rùn)燥滑腸，核桃可溫肺潤(rùn)腸，都是調(diào)理津虧便秘的佳品；每日需保證1500-2000ml溫水?dāng)z入，晨起空腹喝一杯淡鹽水或蜂蜜水，既能喚醒腸道，又能滋潤(rùn)糞便。
理氣健脾，助力脾胃運(yùn)化
脾虛氣滯者可常煮山藥小米粥、南瓜粥，山藥補(bǔ)脾養(yǎng)胃、小米健脾和胃，能增強(qiáng)脾胃運(yùn)化能力；飯后以肚臍為中心，順時(shí)針按摩腹部10-15分鐘，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、梳理氣機(jī)；同時(shí)要保持心情舒暢，通過(guò)散步、聽(tīng)舒緩音樂(lè)緩解肝郁，避免氣機(jī)郁滯影響排便。
適度運(yùn)動(dòng)，激發(fā)身體陽(yáng)氣
冬季雖寒，仍需適度運(yùn)動(dòng)。晨起練習(xí)太極拳、八段錦，尤其“調(diào)理脾胃須單舉”“雙手攀足固腎腰”等招式，或日常快走、慢跑，都能激發(fā)陽(yáng)氣、促進(jìn)氣血循環(huán)，改善大腸傳導(dǎo)功能。
順應(yīng)天時(shí)，養(yǎng)成規(guī)律排便習(xí)慣
中醫(yī)強(qiáng)調(diào)順應(yīng)天時(shí)，早晨5-7點(diǎn)是大腸經(jīng)當(dāng)令之時(shí)，此時(shí)人體陽(yáng)氣生發(fā)，大腸蠕動(dòng)活躍，養(yǎng)成此時(shí)蹲廁的習(xí)慣（即使無(wú)便意也可稍作嘗試），能幫助建立規(guī)律的排便反射，減少便秘發(fā)生。
肛腸科醫(yī)生提醒，若出現(xiàn)以下情況，需立即就醫(yī)排除器質(zhì)性病變：便秘癥狀突然出現(xiàn)且持續(xù)加重；大便帶血，或顏色呈黑色、柏油樣；伴有持續(xù)腹痛、腹脹，或不明原因的體重下降；排便習(xí)慣（形狀、頻率）在短期內(nèi)發(fā)生劇烈改變。
同時(shí)切記，勿長(zhǎng)期自行濫用瀉藥，尤其是含大黃、番瀉葉的刺激性瀉藥，以免導(dǎo)致結(jié)腸黑變病或產(chǎn)生藥物依賴，損傷腸道自主功能。
冬季養(yǎng)護(hù)腸道，本質(zhì)是與自然節(jié)律和諧共處。通過(guò)“外避風(fēng)寒、內(nèi)養(yǎng)津液、調(diào)暢氣機(jī)”的綜合調(diào)理，大多數(shù)人都能讓腸道在寒冬保持敬業(yè)與 通暢。若嘗試以上方法后仍無(wú)改善，建議及時(shí)前往醫(yī)院肛腸科就診，進(jìn)行專業(yè)評(píng)估與辨證調(diào)理，愿你和家人度過(guò)一個(gè)輕松健康的冬天。
