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相信大家都聽(tīng)過(guò)這樣嘮叨：“左側(cè)臥會(huì)壓迫心臟，千萬(wàn)不要長(zhǎng)期左側(cè)臥睡覺(jué)”。
這話乍一聽(tīng)，還挺有道理的，但仔細(xì)想想就會(huì)發(fā)現(xiàn)“破綻”。雖然大部分人都能夠控制自己入睡時(shí)的姿勢(shì)，但入睡后左側(cè)臥還是右側(cè)臥實(shí)在由不得我們選擇，況且，我們也從來(lái)沒(méi)見(jiàn)過(guò)誰(shuí)因?yàn)橄蜃笏桶研呐K壓壞的。
左側(cè)臥壓迫心臟的說(shuō)法到底靠不靠譜？
其實(shí)，早在2021年1月，健康時(shí)報(bào)就曾刊文表示，肋骨組成的胸廓完美地保護(hù)了人類的心臟，所以即便偶爾受到劇烈的外力沖擊也不會(huì)造成什么實(shí)質(zhì)性損傷。由此可見(jiàn)，左側(cè)臥對(duì)我們普通人的心臟造成的損傷，那叫一個(gè)——毫發(fā)無(wú)傷。
此時(shí)又會(huì)有人說(shuō)——那我豈不是想怎么睡怎么睡？NONONO！！！
哪種睡姿更健康呢？
大部分普通人不必過(guò)度糾結(jié)睡姿，但有以下情況的特殊人群還是建議注意一下睡姿。
右側(cè)臥
右側(cè)臥的睡姿會(huì)讓心臟得到更多空間，有助于降低血壓，使過(guò)快的心跳平穩(wěn)下來(lái)；除此之外，還有利于清除大腦、脊椎和神經(jīng)系統(tǒng)中的廢物，防范癡呆癥和其他退行性疾病。因此，以下兩類人群建議使用右側(cè)臥的睡姿：
1.慢性心衰患者
對(duì)于他們來(lái)說(shuō)，右側(cè)臥的睡覺(jué)姿勢(shì)的確優(yōu)于左側(cè)臥。因?yàn)樽髠?cè)臥時(shí)心臟處于相對(duì)低垂的位置，回心血量會(huì)增加，雖然對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)沒(méi)什么影響，但對(duì)于慢性心衰患者來(lái)說(shuō)，會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)T發(fā)急性心衰。
2.胃炎患者以及消化功能差的人
胃部處于腹腔的左上方，右側(cè)臥姿勢(shì)能夠幫助胃部有炎癥及消化功能低下的人吸收和消化食物。
左側(cè)臥
英國(guó)腸胃病學(xué)家羅賓·丘坎特表示，“人們采取左側(cè)臥睡姿時(shí)，胃灼熱癥狀會(huì)明顯減輕，目前推測(cè)是因?yàn)檫@種姿勢(shì)讓內(nèi)部器官在一條線上，有助于減少胃酸流入食管，從而減少胃灼熱帶來(lái)的疼痛感”，所以建議胃酸分泌的比較多的人盡量左側(cè)臥休息。
此外，左側(cè)臥的睡姿也是孕晚期的最佳選擇。因?yàn)閼言兄泻笃诘呐宰訉m沉重且呈右旋狀態(tài)，如果仰臥的話會(huì)壓迫下腔靜脈，導(dǎo)致回心血量減少，產(chǎn)生仰臥位性低血壓，使胎盤(pán)供血量減少，嚴(yán)重者甚至?xí)斐商簩m內(nèi)缺氧；右側(cè)臥則會(huì)壓迫右側(cè)輸尿管，導(dǎo)致輸尿管擴(kuò)張，甚至腎積水。
但是，不是所有人都適合左側(cè)臥的睡姿。土耳其伊茲密爾大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，左側(cè)臥入睡的人中40.9%表示自己經(jīng)常會(huì)做噩夢(mèng)，但右側(cè)臥入睡做噩夢(mèng)的人比例僅占14.6%。由此可見(jiàn)，精神疲倦、心里緊張的人短期內(nèi)不適合采用左側(cè)臥的睡姿。
仰臥
對(duì)于腦血栓患者、關(guān)節(jié)病患者以及腰間盤(pán)突出的患者來(lái)說(shuō)，仰臥是最為舒適的睡姿。因?yàn)檠雠P時(shí)人體的受力面積大，頸動(dòng)脈、腰椎及關(guān)節(jié)各處不易被壓迫，能夠保持腦部及肢體各處的血液循環(huán)暢通。
但研究表明，仰臥睡覺(jué)的人，舌頭會(huì)在地心引力的作用下落向口腔后部，呼吸道變窄，打鼾和睡眠呼吸暫停的幾率也會(huì)比側(cè)臥增加一倍，同時(shí)還會(huì)引發(fā)白天困倦、高血壓、糖尿病和抑郁癥等嚴(yán)重的健康問(wèn)題。
所以，平時(shí)存在打鼾、睡眠呼吸暫停癥狀的人應(yīng)盡量避免仰臥。
