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很多時(shí)候，大家對(duì)自己的照片并不是很滿意，甚至?xí)X得，為什么我并不胖但小肚子卻如此突出？簡(jiǎn)直太影響體態(tài)了！
難道小肚子突出并不單純只是因?yàn)榕郑浚拷裉欤蹅兙鸵黄鹆私庖粋€(gè)導(dǎo)致小肚子突出的原因——骨盆前傾。 骨盆前傾是什么？ 如果你人不胖腰不粗但是小腹前凸，臀部上翹但是松弛癟塌，時(shí)常在久坐或站立后出現(xiàn)腰痛、背疼、肚子疼，那你很有可能是骨盆前傾了。 骨盆前傾是指骨盆位置出現(xiàn)偏移，與正常骨盆位置比較，向前傾斜的角度增大的一種病態(tài)表現(xiàn)。我們的骨盆是立體結(jié)構(gòu)，適度前傾是保證良好功能的必要條件，如果將骨盆比作身體這座大廈的地基，就是地基向前傾斜了，上面的建筑會(huì)直接受到影響。 如何判斷是否是骨盆前傾？ 小南教你一種自測(cè)骨盆前傾的方法： 找一面墻，靠墻站立，使后腦勺、后背、屁股、小腿、后腳跟都貼墻，將一個(gè)手掌平放在腰后。如果還有空間進(jìn)行左右移動(dòng)，那就極有可能是骨盆前傾。 形成骨盆前傾的原因有哪些 要想矯正骨盆前傾，除了知道矯正方法以外，還應(yīng)該知道導(dǎo)致骨盆前傾的原因。避免不良習(xí)慣、養(yǎng)成矯正習(xí)慣，才能夠更好地矯正骨盆前傾。 骨盆前傾的根本原因是腹部肌肉和臀大肌松弛薄弱，髂腰肌和豎脊肌過(guò)于緊張。以下生活習(xí)慣容易導(dǎo)致骨盆前傾。 1、懷孕 孕期隨著胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，孕婦的子宮逐漸膨大，身體重心不斷前移，這一過(guò)程非常容易導(dǎo)致骨盆前傾。 2、長(zhǎng)期穿高跟鞋 人在穿高跟鞋時(shí)身體重心前移，為了保持身體平穩(wěn)，骨盆會(huì)呈前傾狀態(tài)。如果長(zhǎng)期穿高跟鞋，容易導(dǎo)致骨盆前傾。 3、久坐 久坐缺乏鍛煉的人本身就容易出現(xiàn)腹部肌肉和臀大肌松弛薄弱，加上不良坐姿如腿部沒有用腳掌著地形成很好的支撐，腰背部沒有挺直或者頭部前傾等，就更容易導(dǎo)致骨盆前傾。 4、床墊太軟 床墊太軟會(huì)增加骨盆活動(dòng)的阻力，久而久之會(huì)導(dǎo)致骨盆出現(xiàn)慢性損傷，引發(fā)腰酸背痛等問(wèn)題。如果習(xí)慣在床上玩手機(jī)，長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，容易導(dǎo)致骨盆急性損傷。 此外，稍息站、蹺二郎腿、靠墻站等平時(shí)看起來(lái)很放松的習(xí)慣，都容易改變腰椎、骨盆正常的生理位置，導(dǎo)致脊柱側(cè)彎、骨盆歪斜等問(wèn)題。 骨盆前傾怎么辦？ 1.避免久坐 經(jīng)常伏案工作的人可以設(shè)置休息鬧鐘，提醒自己適當(dāng)休息，可以走動(dòng)及拉伸一下，放松腰肌。 2.確保正確的走姿及坐姿 骨盆及脊柱的中立位對(duì)于身體功能的持續(xù)在線非常重要，行走時(shí)應(yīng)輕輕夾臀、沉肩、微收下頜；坐著工作時(shí)正確放置辦公桌及屏幕的位置，臀部在椅子上坐實(shí)，腰部有支撐；開車時(shí)將自己的背部放松，貼合座椅靠背。 3.定期進(jìn)行體育鍛煉 加強(qiáng)伸髖肌群和腹部肌肉的力量，放松屈髖肌群和腰部肌肉使其恢復(fù)彈性。 四個(gè)基礎(chǔ)矯正動(dòng)作 （1）髂腰肌牽拉 該動(dòng)作采用很大的弓箭步，后腿膝蓋貼于瑜伽墊上，重心前移，就能夠充分感受到髖前部肌肉髂腰肌受到牽拉，保持15-30秒，可重復(fù)3-5組。 （2）背肌肌肉放松 用泡沫滾筒來(lái)滾揉腰部肌肉，可以有效放松腰部肌肉。 （3）腹肌訓(xùn)練 卷腹動(dòng)作，只需要將身體抬至與地面成約45度就可以了。再往上走，會(huì)導(dǎo)致髂腰肌過(guò)度參與反而導(dǎo)致應(yīng)該放松的髂腰肌更加緊張，另外不要拉頭，不要過(guò)度弓背。 （4）臀肌及大腿后群練習(xí) 臀橋注意充分屈膝勾腳尖，將臀部上抬至肩髖膝成一條直線。此時(shí)能充分感受到臀部及大腿后群肌肉的用力。每組16個(gè)，重復(fù)3-4組。注意放下時(shí)慢放，同時(shí)臀部不要完全貼于地面。
